¿A qué hora del día se queman más grasas haciendo ejercicio físico?

La importancia de realizar actividad física saludable de forma regular ha sido ampliamente demostrada a través de multiud de estudios científicos, por los beneficios que provoca, entre ellos el combatir el exceso de grasa corporal. Pero nuestro particular ritmo de vida diario nos condiciona la posibilidad de realizar ejercicio a la hora que más nos apetezca. Independientemente de esta circunstancia, existen meses en los que tenemos mayores opciones de elegir el momento, como sucede en el verano. LLegado a este punto, cabe preguntarnos ¿qué hora es la más adecuada?.

Pues bien, a través de un artículo publicado por The Journal of Phisiology  que resumía las conclusiones de un estudio realizado en Bélgica, se demostró que las primeras horas del día son las más eficaces a la hora de quemar grasas, así como desde el punto de vista del consumo calórico, contribuyendo al equilibrio del sistema endocrino y los ritmos biológicos.

El estudio realizado con una muestra de 28 hombres jóvenes, se inició suministrando a todos ellos un 50% más de grasas y un 30% de calorías sobre su dieta habitual. Posteriormente se dividieron en tres grupos:

1. El primero no realizó ningún tipo de ejercicio físico.
2. El segundo realizaba la actividad física tras haber desayunado, a la vez que ingería bebidas energéticas para deportistas durante la sesión de ejercicios.
3. El tercero se ejercitaba antes de desayunar. Durante los ejercicios sólo tomaban agua. Al finalizar su sesión de entrenamiento, ingerían la misma cantidad de alimentos que el resto de los grupos.

El experimento se desarrolló durante seis semanas y las conclusiones fueron las siguientes:

1. El primero grupo elevó sus resistencia a la insulina, aumentando los niveles de azucar y engordando un promedio de tres kilos.
2. El segundo grupo evidenció también un incremento de azucar y una retención de grasa en la musculatura, pero sólo el 50% de sus miembros aumentaron de peso.
3. El tercer grupo tuvo resultados sorprendentes. Apenas hubo aumento del peso; no se incremento la azucar y fueron capaces de quemar más grasas.

En conclusión, ante una ingesta excesiva en calorías y grasas, es más eficaz realizar los ejercicios antes de desayunar.