Componentes de la aptitud física relacionada con la salud
Dentro de las capacidades integrantes de la condición física, adquieren una dimensión muy importante, en el ejercicio físico saludable las siguientes:
La capacidad Aeróbica: La capacidad aeróbica representa la potencialidad del sistema cardíaco, circulatorio y pulmonar para funcionar eficientemente y desarrollar ejercicios de baja intensidad pero prolongados, provocando el mínimo esfuerzo, una escasa fatiga y con una recuperación rápida. Desde una perspectiva fisiológica implica la capacidad del individuo para adquirir el oxígeno necesario (respiración), transportarlo (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) durante esfuerzos prolongados, de carácter aeróbico. A la capacidad aeróbica también se conoce como tolerancia cardiovascular, tolerancia circulo-respiratoria o cardio-respiratoria, consumo de oxígeno máximo (VO2máx), aptitud fisiológica o simplemente estar en forma (aptitud física).
La flexibilidad: Tal y como se definió anteriormente representa la capacidad de provocar un amplio movimiento en una articulación. Puede ser activa o dinámica o pasiva.
Fuerza muscular: Es la capacidad que posee un determinado grupo muscular de originar la tensión necesaria para intentar vencer u oponerse a una resistencia, tanto de forma repentina como manteniendo una contracción durante un periodo de tiempo. Estas tres componentes de la aptitud o condición física, junto a otras expresiones de las capacidades coordinativas, como la agilidad o el equilibrio, serán determinantes en los programas de ejercicios físicos saludables.
Componente |
Factor |
Definición |
Alteraciones |
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Morfológico |
Composición corporal |
Cantidad y distribución de la grasa corporal |
Sobrepeso, obesidad, enfermedades cardiovasculares y metabólicas |
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Densidad ósea |
Contenido mineral de los huesos |
Osteoporosis |
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Flexibilidad |
Capacidad funcional de las articulaciones de alcanzar su máxima amplitud de movimiento |
Rigidez articular, acortamiento muscular |
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Muscular |
Fuerza |
Capacidad de los músculos de generar tensión |
Debilidad, alteraciones musculares y articulares |
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Potencia |
Capacidad de generar tensión por unidad de tiempo |
Falta de potencia |
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Resistencia |
Capacidad de mantener la fuerza durante un periodo de tiempo prolongado |
Fatiga precoz, alteraciones musculares y articulares |
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Cardiorrespiratorio |
Resistencia cardiorrespiratoria |
Capacidad de realizar tareas vigorosas, con grandes masas musculares implicadas, durante un tiempo prolongado |
Pérdida funcional, enfermedades cardiovasculares y respiratorias |
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Presión arterial |
Presión normal de la sangre en las arterias |
Hipertensión, enfermedades cardiovasculares |
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Metabólico |
Tolerancia a la glucosa |
Capacidad de metabolizar la glucosa y regularla mediante insulina |
Intolerancia a la glucosa, diabetes del adulto |
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Metabolismo de las grasas |
Capacidad de metabolizar las grasas y de regular su concentración en sangre (triglicéridos, colesterol, lipoproteínas, etc) |
Hiperlipemias, arteroesclerosis |
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Motor
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Agilidad y coordinación |
Capacidad de utilizar los sentidos y los sistemas de control nervioso para realizar movimientos precisos |
Mayor riesgo de accidentes |
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Equilibrio |
Capacidad de mantener el equilibrio en situaciones estáticas o dinámicas |
Falta de equilibrio, mayor riesgo de accidentes |
Tabla 1. Componentes y factores de la condición física saludable. Fuente: Bouchard C, Shepard R. Physical activity, fitness and health: the model and key concepts. In: Bouchard C, Shepard R, Stephens T, editors. Physical activity, fitness and health. Champaign: Human Kinetics; 1993. p. 11-24.